[...] formy tylk w zasadzie trening siłowy goni trening siłowy ale zgadzam sie z tobą całkowicie że takie cieższe lub bardzo cięzkie treningi powinno sie robic kolo 3-4 nie wiecej razy do roku jeżeli planujemy kariere na dłuzej niz rok, ja jestem tego najlepszym przykładem jak łatwo się za***ać na silce więc szkieletor propnuje mieszać cakle [...]
[...] na poreczy 4x10 4. Rozpietki na skosie ujemnym 10(2x10kg) przejscie odrazu na rozpietki na plaską 10(2x10kg) i przejscie na rozpietki na skos dodatni 10(2x10kg) i tak trzy razy. 5. Odrazu po ostatniej serii rozpietek jakims malym ciezarem (40kg) na plaskiej wyciskanie 20 powtorzeń Plecy: 1.Sciagnie drązka za głową 12-10-8-6 2.Sciaganie drazka [...]
[...] maks. 8 powtórzeń i od tego ciężaru obliczyć 70% i jechać takim ciężarem 10 seri x 10 powtórzeń. Przerwa: 2min (z stoperem w ręku). Dla przykładu: wyciskanie płasko robimy 8 razy ciężarem 80kg więc 70% to 56kg i tym ciężarem robimy 10 seri x 10 powtórzeń. I tak robimy wszystkie ćwiczenia w wszystkie dni (obliczając w każdym 70% ciężaru [...]
Sabre ma wersję olejową stream, są to DPS z czarną naklejką podobne do wersji cone , oczywiście z dyszą stream i odpowiednio oznaczone. Są dość mało popularne. W Polsce to wielka rzadkość , z dwa razy zabłąkała się do Polski partia małych takich gazów MK 2 , ależ już dawno w ogóle nie widziałem.
Zależy jakieś chmury i jak jesteś odporny. Ja np po zastosowaniu Sabre cone daje radę wyciągać osobnika z pokoju , może kaszlne z dwa razy , Grenn cone tym bardziej. Ale po Foxie 1.4 raczej bym nie próbował pamiętam inhalacje że starej formuły 5.3 . Tak samo nie próbowałbym po UDAP-ie i francuskich CS- ach [...]
[...] pryskal UDAP-em i wyszło mi z głowy. Poza osobami ćwiczącymi boks i uderzane sztuki walki nikt nigdy mnie nie uderzył, nawet jak było 2 napastników parę razy , ale mam już swoje lata i kiedyś może być ten pierwszy raz ... Akurat po zamknięciu pewnego innego forum jesteśmy jedynym w Polsce miejscem gdzie można [...]
[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym 3x10kg/3x15kg/3x20kg/3x25 8) Pompki w podporze tyłem 20 razy
[...] Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x6kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 55 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym 3x10kg/3x15kg/3x20kg/3x25 8) Pompki w podporze tyłem 20 razy Na [...]
Madi wybaczam ci Ogólnie nei ma się co rozpisywać jedynie nad barkami dziwi mnie ze 30kg idzie na 20 razy a już 10kg więcej i tylko 6 powtórzeń drugie i trzecie ćwiczenie na początku zwiększyłem nieznacznie w dwóch seriach ale to jednak nie to, za dużo i wracam na mniejsze na następnym treningu bo jednak pod koniec serii zaczyna się bujanie po [...]
[...] się pomęczę ale później i ciśnienie zejdzie myślę razem z balastem. PS. Czy warto dokupić białko w moim przypadku czy po prostu utrzymywać niski balans białka w stosunku do węglowodanów? PS2. Dzisiaj wyniki 12 - 150/100 20 - 150-170/100-108 (trening, mierzyłem kilka razy) 03 - 148/85 (w nocy) Zmieniony przez - oracle1 w dniu 2010-11-29 03:09:09
[...] równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Martwy na prostych nogach powolne zejście i dynamiczny powrót 6x 55kg Trening robiony w obwodach A-B-C-D-E-A itd. Po kazdym ćw 2 min przerwy, po [...]
[...] skuteczny trening interwałowy który ładnie podkręca metabolizm. Może to być np 30 sekund sprintu (bardzo wysokie tętno) potem 45 sekund odpoczynku (całość powtórz kilka razy, stopniowo zwiększaj). Jeżeli już zredukujesz i weźmiesz się za masę, zwiększ podaż węglowodanów do 5g/kg masy ciała. białko 2,5g, a tłuszczów ok. 1g. może Ci w tym [...]
Mały apdejcik: wycisk na płaskim: w ostatniej serii 67kg 4 razy (full kontrola, powolne ruchy). Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 10kg 4 serie po 8 powt. Jako drugie ćwiczenie na biko. Ja nie wiem, wszyscy piszą mi, że przy mono nie ma pompy. No to jednak jestem inny. Ja drugi raz na mono mam takie balony podczas ćwiczeń, że już widzę [...]
charoszaja nuta http://www.youtube.com/watch?v=Bq6VYodBcjg killzone 2 nie da sie grac tam sie ginie 1000 razy na minute :D God of war wymiata http://www.youtube.com/watch?v=K_OpIg5UPws Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-02-22 17:50:13
[...] terenie musiało się tak skończyć, mam nadzieje że następnych walkach 2-3 dostanie troszke słabszych rywali i dojdzie do rewanżu z Changlerem jestem pewny że wtedy wygra pozatym tą walke przy odrobinie szczęścia też mógł wygrać bo kilka razy miał Changlera przyszykowanego na ładną dzwignie. Zmieniony przez - BoloPL w dniu 2011-03-13 13:57:52
[...] i gluten. Pomiary i dzisiejsza miska. DNT. Od tego tygodnia nie mam w ogóle wzdęć. Ostatnio zrobiłam dzien hardcora. Jadłam jednego dnia 2xdziennie brukselke i do tego 3 razy dziennie groch. Wzdeć i dziwnej sytości brak. Czuje sie bardzo komfortowo. Nie odczuwam jeszcze wilczego głodu przed posiłkami. Suplementy: 4xdziennie enzymy po 1 tabl. [...]
[...] 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze tylem Wszystko razy 3 serie, No i FocusT25 - Total body cyrcuit
[...] odpowiada. Za mało powtórzeń na drążku zrobię. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę powtórzeń? [...]
Trening II na bicie rekordu na klate!!!
